睡眠十律在线观看和下载

睡眠十律 (2010)

  • 豆瓣评分: 7.9
  • 类型:纪录片
  • 语言:英语
  • 地区:英国
  • 上映时间:2010-05(英国)
  • 片长:50分钟
小兵播放 暂时没有为您收集到播放资源!

睡眠十律下载资源

睡眠十律剧情内容介绍

《睡眠十律》在线观看和下载

基本信息

睡眠十律原名:10 Things You Need to Know About Sleep,2010年纪录片类型片,创作于英国地区,具有英语语言版本。于2010-05(英国)公映。

睡眠十律内容简介

1.体温下降期间易发困: 睡前一个小时泡个热水澡可以助眠,不仅因为洗澡使人放松,更重要的是洗澡使人体的温度升高,完毕后体温会持续下降回到正常范围,这个过程会令人产生困意。

2.限制睡眠反而治失眠: 失眠患者总是努力去补眠,却收效甚微。而实验者被医生叮嘱每天只能在床上躺6小时,不论有无入睡,其他时间远离卧室,保持清醒。此法可以让失眠者调节睡眠时间,使其逐渐集中在正确的睡眠时间达到治疗的目的。

3.忙里要懂如何偷闲: 如果要在几天之内完成一项大工作而被迫要把睡眠时间压至极限,那么那几天至少每天要保证2小时睡眠。怎么能让2小时的睡眠足够给一整天的精力呢?答案就是挑好时间。下午2-5点为睡眠效率颇高的时间段,在这期间补30分钟睡眠。重点是早上7-12点和下午6-8点必须保持清醒,其余时间再挑3个时间段分别补30分钟睡眠。

4.可恶的鼾声: 许多人都会受到鼾声困扰,年龄越大,鼻鼾对自身健康的威胁就越大。口腔鼻腔在睡着的时候肌肉放松,气流通过容易产生噪音。去医院进行检查并且积极治疗是最好的做法。医生可以为打鼾患者制作止鼾牙套或在口腔贴药物减少打鼾现象。

5.睡眠干扰者 -- 咖啡和啤酒: 咖啡中的咖啡因会让人提神难以入睡这是众所周知,它让深度睡眠时间减少,轻度睡眠增多,无法充分休息。而在一般人观念上,酒精可以催眠,喝了酒会昏昏欲睡,其实酒后睡觉也会让深度睡眠时间减少,还会有半夜多次醒来的趋向,导致睡眠障碍。

6.日光让人清醒: 起床啦,闹钟响起的一刻是无数人晨间的噩梦,要让自己能够更快速清醒不再昏昏睡去,拉开窗帘让窗外的阳光照射进眼帘吧!眼球内部有细胞在感受到太阳光后会工作减少褪黑素的形成,而褪黑素是会让人产生困意的。而相反的,晚上想要睡得更好,记得把窗帘关得严实一些。

7.吃饱就犯困?

怎么每次吃完饭都有一种想睡觉的感觉?很可能是和你的主食有关。富含碳水化合物的一餐会让你想睡觉,如面包、米饭、薯类等都是含大量碳水化合物的食品。当你摄入较多此类食物,会让胰岛素分泌增多,进而帮助色氨酸进入大脑产生了困意。不过富含蛋白质的一餐会让你神采奕奕哦,多吃鱼、鸡蛋、肉类,少扒几口饭吧。

8.饿个肚子,不怕时差: 远距离乘飞机会出现时差现象,让人感到身体不适状态差。有个禁食16小时的妙方,是从到达目的地第一个早餐时间往前算起16小时,之前只能喝水,但在当地开食时可以饱餐一顿。这样人体的食物钟会进行重新计时,进而让生物钟重置。

9.睡前15分钟放松运动,高压力工作者的睡眠保证: 想要睡眠效率更高?15分钟的小运动就能达到!从脚趾逐一向头部收紧和放松,每个部位3-4秒,让你睡的舒适。躺在床上收紧脚趾3-4秒,放松,到脚踝收紧,放松,到腿部,臀部,腰部,胸部,手,头部,眼睛,嘴巴依次做收紧放松运动,完成后便会觉得虽然头脑还有意识但是身体已经昏昏欲睡了。

10.花茶,让你睡个好觉: 薰衣草、缬草都是具有芳香气味和舒缓神经的花,用它们泡杯花茶,甚至用来泡脚,闻着花香喝着茶,祝你一晚好睡眠。

睡眠十律资源介绍

小兵播放暂时没有为您收集到在线或者下载资源,我们将会努力的寻找,请您继续关注。

豆瓣评分7.9,算是一部中等偏上的电影作品,值得收藏看,推荐大家观看。

——以上信息由小兵播放提供

睡眠十律评价

  • 睡前热水澡,在降温过程中入睡;睡前肌肉的紧张与放松;薰衣草的味道有助于睡眠;一些蛋白质的食物有助于睡眠,睡前4小时吃;限制在卧室的时间,比如每天只能待6小时,在卧室只睡觉;每天最佳打盹时间是下午2-5点,每次打盹半小时左右;睡前避免喝酒和咖啡;饥饿16个小时会重设生物钟时间。

    2012-11-14
  • 我以为看完了能有效改善睡眠呢,为啥看完了没啥收获?里面的方法要么不能实现,要么已经试过了无效。

    2012-10-13
  • 对我来说不实用

    2013-02-16
  • eel

     

    还是有点道理的

    2013-03-25
  • 原来有很多简单的方法来帮助你更好地睡觉的。 #片源Shared#

    2013-02-04
  • 还是不错滴办法

    2012-10-12
  • 中午高蛋白.晚上高碳水化合物,泡脚,洗澡,俩点到五点午睡,下午五点到八点不要睡,薰衣草,不喝酒咖啡,全身做紧张放松运动。

    2014-03-04
  • 太棒了!我可以睡个好觉了~

    2012-11-26
  • 我也试试

    2013-02-22
  • 肌肉紧绷放松法

    2014-02-06